오늘도 건강해지기 위한 포스팅으로 돌아왔습니다! 원치 않게 병에 걸리거나 다치는 건 정말 속상한 일이죠. 하지만 또 잘 관리하고 예방한다면 건강을 회복할 수 있다는 건 다행이고 감사한 일이라 생각해요. 매일매일 건강에 관련된 글을 고민하고 쓰고 포스팅하다 보면 제 스스로에게도 도움이 되지만 누군가가 이 내용들을 통해서 조금이라도 건강해지면 참 좋겠네요.
'나의 아킬레스건이다.'라는 표현을 들어본 적 있으신가요? 나의 약한 부분을 이야기할 때 종종 쓰는 표현이랍니다. 그런데 그 아킬레스건이 우리 몸에 어디에 있는지 알고 있나요? 제 주변에 이 아켈레스건이 파열돼서 정말 오랫동안 고생하는 사람을 본 적이 있어요. 오늘 글을 통해서 아킬레스건이 어디에 있는 무엇인지에 대해서 알아보고, 또 어떤 질병이 발생할 수 있는지, 그리고 예방이나 치료는 어떻게 해야 하는지 한 번 살펴보도록 하겠습니다.
개념 : 역할과 명칭에 대한 이해
아킬레스건(Achilles tendon)은 종아리의 비복근과 가자미근을 발뒤꿈치의 종골에 연결하는 힘줄입니다. 발뒤꿈치에 손가락보다 조금 작은 크기로 만져지는 아주 딱딱하면서도 누르면 들어가는 정도의 그것이에요. 지금 한 번 만져보세요. 그리스 신화의 영웅이었던 아킬레스의 치명적인 약점에서 유래한 이름으로, 걷기와 뛰기, 점프 등 거의 대부분의 움직에서 매우 중요한 역할을 하고 있어요.
이 힘줄이 매우 강력한 것은 사실이지만, 반복적인 사용으로 인해 피로나 데미지가 누적되게 된다면 쉽게 손상될 수 있는 특징이 있답니다. 특히 운동선수, 장시간 서서 일하는 직업군, 중장년층에서 문제가 쉽게 발생하는 것을 확인할 수 있는데요. 또한, 축구, 농구, 테니스처럼 갑작스러운 방향 전환이나 점프 동작이 많은 스포츠를 즐기는 분들이라면 더욱 주의를 해야 할 것 같아요.
아킬레스건의 부상 위험을 줄이기 위해서는 평소에 적절한 스트레칭과 근력 강화가 도움을 넘어서 가히 필수적이라고 말하고 싶어요. 또한, 장시간 서 있거나 무리한 운동을 피하도록 하고, 발에 맞는 신발을 선택하는 것도 할 수 있어요. 이러한 관리에 대한 내용은 마지막에 한번 더 확인해 보도록 할게요.
질병 : 그리고 증상
아킬레스건에서 흔히 발생할 수 있는 질환으로는 아킬레스건염과 아킬레스건 파열이 있답니다.
아킬레스건염
이건 힘줄에 염증이 생기는 질환인데, 주로 너무 많이 사용해서(overuse) 생기는 경우가 많아요. 처음에는 운동 후에 살짝 아픈 정도로 시작되겠지만, 점점 심해지면 걷거나 계단을 오르는 것도 힘들어질 수 있어요. 초기에는 찌릿한 느낌이 들다가 점차 붓고 강한 통증이 지속될 수도 있답니다.
아킬레스건 파열
이건 힘줄이 부분적으로 또는 완전히 끊어지는 상태를 말해요. 갑자기 강한 충격을 받거나 과도한 힘이 가해졌을 때 발생하는데, 보통 ‘뚝’ 하는 소리가 나면서 참을 수 없는 극심한 통증이 함께 찾아온답니다. 이렇게 되면 발뒤꿈치를 들거나 걷는 게 거의 불가능해지고, 바로 치료를 받아야 해요.
이 외에도 아킬레스건이 오랜 시간 동안 약해지면서 퇴행성 변화가 나타날 수도 있는데요. 그래서 조기에 진단을 받고 적절한 치료를 받는 게 정말 중요해요. 만약 통증이 느껴진다면 무리해서 운동하지 말고, 전문가에게 상담을 받아보는 게 좋겠어요! 😊
치료와 예방
아킬레스건 부상을 예방하려면 운동하기 전에 충분히 스트레칭을 하고, 근력을 강화하는 운동도 함께 해주는 것이 좋겠죠? 특히, 종아리 근육을 강화하는 운동은 아킬레스건에 가해지는 부담을 줄이는 데 정말 효과적이에요.
부상을 당했을 때 어떻게 해야 할까? 만약 아킬레스건 부상을 입었다면 아래 방법 RICE로 도움이 될 수있어요!
휴식(Rest): 통증이 느껴진다면 바로 활동을 멈추고 충분히 쉬는 것이 중요해요.
냉찜질(Ice): 붓기와 염증을 줄이려면 얼음팩을 15~20분 정도 대고 있으면 좋답니다.
압박(Compression): 해당 부위를 적절히 압박해서 붓는 걸 막아야 해요.
다리 올리기(Elevation): 다리를 심장보다 높게 올려주면 붓기를 줄이는 데 효과적이에요.
만약 증상이 계속된다면 혼자 참지 말고 전문가에게 상담을 받아야 해요. 필요하면 물리치료나 체외충격파 치료 같은 비수술적 치료를 고려할 수도 있습니다.
수술이 필요한 경우는 언제일까?
아킬레스건이 완전히 파열되었다면 수술로 힘줄을 봉합할 수밖에 없어요. 그리고 수술 후에는 약 6~12개월 정도의 재활 과정이 필요하고, 무리하지 않게 천천히 운동을 다시 시작하는 게 중요해요. 정말 오랜 시간이 필요하겠죠?
일상에서 실천할 수 있는 예방 방법
신발 선택이 중요해요! 쿠션이 좋은 운동화를 신으면 아킬레스건에 가해지는 충격을 줄일 수 있어요. 운동 강도를 갑자기 높이지 않기! 운동량을 서서히 늘리는 게 부상을 방지하는 데 좋아요. 규칙적인 스트레칭! 운동 전후로 아킬레스건과 종아리 근육을 충분히 풀어주는 습관이 필요해요.
아킬레스건 건강을 유지하려면 꾸준한 관리가 필수적이에요. 작은 통증이라도 그냥 넘기지 말고 초기에 대처하는 게 가장 중요해요! 😊
운동 전 필수! 나의 소중한 아킬레스건을 보호하기 위해서 잘 관리해 보록 해요! 🤓